Главная страница » Блог »

упражнения со штангой для похудения

упражнения со штангой для похудения

упражнения со штангой для похудения

Стройные ноги и красивые, умеренно округлые бедра-мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может испортить наличие так называемых «ушей», которые часто еще называют штанами. Глупо полагать, что только толстые девушки могут столкнуться с этим, даже у худых женщин, вероятно, есть уши. Бороться с ними необходимо комплексно, и одной из важнейших составляющих программы является упражнение на ушах на бедрах. Их нужно делать регулярно, и тогда вы скоро заметите перемены к лучшему.

Особенности формирования ушей на бедрах

Изначально вам нужно понять, что жир бывает разных типов. Основные из них-подкожные и резервные.

Подкожный жир накапливается очень быстро и достаточно быстро сгорает. Вы можете справиться с этим даже при регулярном питании.
Резервная копия. У женщин этот тип жира начинает появляться в период полового созревания и является стратегическим резервом, отложенным в тканях и необходимым для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, и половое созревание подходит к концу, организму больше не нужен слой жира. Однако хитрый организм не слишком спешит сжигать его и уничтожать. Со временем жир покрывается своеобразной пленкой, из-за этого фигура деформируется и образуются «ушки». Эту жировую ткань довольно трудно сжечь, гораздо хуже, чем жир в области живота или рук, поэтому вам придется попробовать. Потребуются силовые и кардиотренировки. Также важно соблюдать правильное питание, чтобы помочь вам похудеть.

Важно понять, что послужило причиной образования ушей. Если, в принципе, у вас нет лишнего веса, и вас не устраивает только эта часть, основной акцент следует сделать на упражнениях на силу против ушей на бедрах, которые помогут превратить свободные некрасивые уши в привлекательную округлость. . Но если у вас избыточный вес, то вам нужно похудеть в целом. Для этого вам нужно скорректировать свое питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они специально направлены на сжигание жира.

Упражнения для истончения ушей на бедрах — эффективный комплекс упражнения со штангой для похудения

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать уши на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это всего лишь приблизительный вариант — расписание занятий может отличаться и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься, дома или в тренажерном зале. Но для начала имейте в виду общие рекомендации, которые помогут сделать обучение максимально эффективным:

Обязательно сочетайте кардио-нагрузки и силовые упражнения. Что касается кардиотренировок против ушей, то прыжки, бег, езда на велосипеде очень полезны. Даже обычная ходьба чрезвычайно полезна против ушей.
Рекомендуется практиковать 3-5 раз в неделю. Начните с небольших нагрузок и постепенно наращивайте их.
Рекомендуется упражняться в различных подходах.
Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей до бедер. Они кажутся простыми, но на самом деле их выполнить еще сложнее, чем динамические. Для начала пусть время его продолжительности будет минимальным: 15-20 минут, но постепенно его следует увеличивать.
Если тренировка кажется вам слишком легкой, вы можете увеличить нагрузку, используя полосу сопротивления или дополнительный вес.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по удалению ушей.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Вам нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Идите широко, выставив одну ногу вперед. Обратите внимание, что стопа полностью расположена на полу, а колено находится с ней параллельно. Тело должно быть выпрямлено. Пусть ваши руки будут на поясе. Затем вам нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое с левой ногой.

2. Выпады назад

Это делается точно так же, как и в предыдущем упражнении, но делается широкий шаг назад и противоположная нога согнута в колене.

3. Боковые выпады

Держать ноги вместе-это исходное положение. Затем сделайте широкий выпад в сторону, чтобы ваши ноги оставались параллельными. Согните опорную ногу в колене, слегка наклоняясь всем телом вперед. Сделайте то же самое для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище должно быть прямым, ноги на ширине плеч. Втяните живот, вытяните верхнюю часть головы вверх, чтобы позвоночник вытянулся как можно дальше. Медленно вытяните ногу в сторону, держа ее под углом около 45 градусов. Повторите то же самое для другой ноги. Сделайте около 30 повторений на динамике.

Если вам трудно начать с упражнения со штангой для похудения.

Читайте также:

диета упражнения для похудения

упражнения для рук с гантелями для похудения

упражнения для похудения девочке 12 лет

похудеть руки упражнения

жиросжигающие упражнения в зале

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *