Главная страница » Блог »

упражнения для похудения живота видео

упражнения для похудения живота видео

упражнения для похудения живота видео.

Растяжка

Растяжка-популярное направление, которое можно использовать как отдельный комплекс, так и в дополнение к другим тренировкам, особенно для силы. Упражнения на растяжку полезны абсолютно всем. Они укрепляют мышцы, защищают суставы, помогают улучшить гибкость, пластичность, а также повышают уверенность в себе с помощью уверенности в себе.
 

Зачем нам нужна растяжка?

 
Сегодня большинство из нас работает сидячей работой, что приводит:
  • к снижению мышечной активности
  • проблемам со спиной и позвоночником
  • искривлению осанки
  • плохому самочувствию 
  • и даже периодическому стрессу
Упражнения на растяжку мышц помогают справиться со всеми этими проблемами, восстановить гибкость суставов, снять стресс и улучшить связки и суставы. Если последний будет двигаться с полной амплитудой, это снизит риск получения травм в любом виде спорта.
 
Особое внимание в йоге уделяется растяжке, так как считается, что без гибкого тела невозможно достичь полной гармонии. Йоги говорят, что хорошая растяжка и гибкость тела являются признаком молодости, независимо от календарного возраста.
 

Упражнения на растяжку мышц полезны следующим образом:

 
Улучшите крово-и лимфообращение в организме.
Улучшенная гибкость. Для женщин это отличный способ быть стройнее, стройнее и сексуальнее, улучшить осанку.
Растяжка благотворно влияет на мышцы, помогает бороться с болью в мышцах, с неприятными последствиями в результате стресса, нервного напряжения.
Упражнение тонизирует мышцы, одновременно снижая психоэмоциональное напряжение. У тех, кто занимается растяжкой, мышцы всегда будут оставаться эластичными, так как они будут получать достаточное количество питательных компонентов, крови и кислорода.
Растяжка помогает подготовиться к упражнениям, разогревая мышцы и предотвращая их повреждение, а также расслабиться после физической нагрузки, способствуя более быстрому восстановлению мышц и организма в целом.
 
упражнения для похудения живота видео

Немного о типах растяжек 

 
Зная, зачем нужно растягивать мышцы, давайте попробуем упражнения для похудения живота видео понять, что происходит. Его основные виды являются динамическими и статическими. Динамика предполагает активную смену позиций наряду с максимальной растяжкой. Статика предполагает фиксацию положения, что помогает достичь максимального уровня растяжки.
 
В дополнение к динамике, существует также баллистическая растяжка, которая сочетает в себе прямые растяжки с жесткими растяжками. Большинство из них выполняются только профессионалами. Кроме того, растяжка может быть активной и пассивной. Активен, когда вы обычно тренируетесь самостоятельно. Пассивный: когда человек взаимодействует с партнером, и основное движение выполняет последний.
 

Характеристики правильного растяжения

 
Растягивание мышц включает в себя соблюдение нескольких правил:
 
Рекомендуется начинать с легкой разминки.Совет!
 
Тело должно сначала разогреться — тогда соединительные ткани будут лучше поддаваться растяжению. Разминка способствует гибкости и подвижности мышц и суставов, что помогает предотвратить травмы. Эксперты советуют заранее провести десятиминутную легкую аэробную тренировку. Вы можете ходить по этому месту, бегать, прыгать, падать и т. Д.
Перейдя сразу к растяжке, выберите комплекс упражнений, в котором последовательно растягивается все тело: шея, плечи, грудь, нижняя часть спины, а затем мышцы ног.
 
В каждом упражнении, после достижения предельной точки растяжки, старайтесь задерживаться на 30-60 секунд. Обратите внимание, что небольшой дискомфорт и ощущение жжения в мышцах допустимы, но сильной боли следует избегать.
Будьте внимательны к правильному дыханию. Не дышите слишком быстро, но и не задерживайте дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, уделяя особое внимание тому, как вы дышите между упражнениями.
 
Имейте в виду, что существует ряд симптомов, при которых растяжение должно немедленно прекратиться. Это головокружение, мышечные спазмы, покалывание или жжение в конечностях, а также треск или щелчки в теле неизвестного происхождения.
упражнения для похудения живота видео
 
Если вы чувствуете боль в суставах, то наверняка вы тянете не за мышцы, а за связки. Связки отвечают за стабилизацию суставов, и если связки растянуты, сустав расслабится и увеличит риск травмы. Поэтому очень важна правильная техника выполнения упражнений.
 
А как насчет того, кто получает травму? При отсутствии двигательной активности мышцы могут атрофироваться, поэтому легкая растяжка может быть полезна после первого дня реабилитации. Но в этом случае особенно важно все делать под контролем упражнения для похудения живота видео.
1 день2 день3 день
30 мин.35 мин.40 мин.

Читайте также:
упражнения для похудения подмышек

упражнения для похудения за 1 день

упражнения для похудения без прыжков

какие делать упражнения чтобы похудели руки

упражнения на плечи для девушек для похудения

статические упражнения для похудения отзывы

круговые упражнения для похудения

видео упражнения для похудения живота и боков

упражнения для похудения при больных коленях

упражнения по утрам для похудения

упражнения для похудения икр ног

скакалка упражнения для похудения

дыхательные упражнения для похудения живота и боков

упражнения для подтяжки грудей после похудения

упражнения для похудения голени

упражнения для домашнего похудения

упражнения для похудения сидя на стуле

упражнения для похудения живота мужчине

какие делать упражнения для похудения

упражнения для начинающих для похудения

adidas.ru

nike.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *