Главная страница » Блог »

упражнения для похудения в боках

упражнения для похудения в боках

упражнения для похудения в боках

Фитнес много значит для мужчины, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последних часто портят жировые отложения и неприглядные «бока». Этот «спасатель» совсем не спасет нас, когда придется надеть что-то обтягивающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественно. Кроме того, это поможет не только красоте, но и здоровью, так как дополнительные отложения представляют для него опасность. Существуют различные способы решения этой проблемы, и мы постараемся рассмотреть их более подробно.

Почему жир появляется на животе и боках

Прежде чем понять, как убрать жир с живота и боков, нужно разобраться в причинах его возникновения. Основными из них являются следующие:

Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физического состояния живота и талии после рождения ребенка. Во время беременности организм может накапливать жир по бокам, чтобы защитить плод и подготовиться к следующей лактации. Если женщина кормит ребенка, то со временем эти резервы истощаются.
Неправильный режим. Малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности — прямой путь к накоплению жира в области живота и боков.
Недостаточное питание. Переедание и злоупотребление нездоровой пищей-это то, что неизбежно откладывается в сторону. Важно пересмотреть свои привычки в еде, без этого похудеть не получится.
Вредные компоненты. Если вы постоянно употребляете алкоголь, курите или бесконтрольно принимаете определенные лекарства, вы можете изменить свой метаболизм и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально удалять лишний жир, и он будет расщепляться на животе и боках.
Стрессовые ситуации. При постоянном стрессе и нервном напряжении организм вырабатывает вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов в области живота, талии и боков.
Лучшие способы очистить желудок и бока упражнения для похудения в боках

Существует много способов избавиться от жира на животе и боку. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но прежде чем перейти к ним, давайте скажем несколько слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В организме человека надпочечники вырабатывают гормон DHEA, и они стабильно функционируют примерно до 30 лет. Затем количество производимого вещества уменьшается. Этот гормон помогает организму бороться со стрессом, тем самым уменьшая вероятность отложения жира. Для достижения нормальной концентрации ваш врач может назначить лекарства или пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение о целесообразности такой терапии должен принимать только врач, не занимающийся самодеятельностью.

Правильное питание для удаления живота и боков

Рациональное питание-невероятно важный момент в борьбе с лишними жировыми отложениями:

Нельзя полностью исключать из рациона жиры — это ошибка многих, кто худеет, что отрицательно сказывается на обмене веществ, внешнем виде и фигуре. Лучшими источниками их являются жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
Ешьте регулярно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет уменьшить объем вашего желудка, поэтому вы будете меньше есть, ускорите свой метаболизм и предотвратите мучительный голод.
Чтобы не запутаться при планировании диеты, лучше рассчитать необходимое количество калорий для себя. Это будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько вы хотите потерять, а также от ряда индивидуальных особенностей тела и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется потреблять 1500-1800 ккал. И большая его часть должна выпасть в первой половине дня.
Ваши порции должны быть сбалансированы: содержать правильное количество белков, жиров и углеводов.
Постарайтесь как можно больше ограничить сладости, пирожные (кроме хлеба с отрубями), фастфуд, майонез и другие соусы.

 


Помимо прочего, существует ряд продуктов, которые способствуют процессам сжигания жира в области живота. Рекомендуется включать их в рацион питания. Среди них можно выделить следующие:

Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм и особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
Нежирные молочные продукты. Помогает бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
Острые специи И особенно перец чили и кайенский перец, которые содержат большое количество вещества капсаицина, сжигающего жир, и даже через 20 минут после употребления пищи.
Яблоки Они богаты пектином, который выполняет упражнения для похудения в боках.

Читайте также:

руки похудеть упражнения

самые действенные упражнения для похудения

упражнения со штангой для похудения

похудеть в руках упражнения

диета упражнения для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *