Главная страница » Блог »

упражнения для похудения лобка

упражнения для похудения лобка

упражнения для похудения лобка

Такая система тренировок, как КроссФит, в последнее время становится все более популярной. Сочетая в себе большое количество направлений, КроссФит позволяет за короткое время прийти в хорошую физическую форму, восстановить все лишнее, подтянуть мышцы. КроссФит включает в себя три вида упражнений: кардио (бег, плавание и т.д.), гимнастику и упражнения на вес тела, а также силовые тренировки, предполагающие сопротивление. Существуют различные программы кроссфита, и каждый может выбрать для них оптимальную, в зависимости от целей и предпочтений.

Основные упражнения в кроссфите

Программа тренировок по кроссфиту всегда основана на упражнениях, которые считаются основными для этого направления. В этом случае их комбинации могут отличаться. КроссФит включает в себя упражнения на вес тела и силовые упражнения с отягощениями.

Упражнения с отягощением, которые являются основой кроссфита, заключаются в следующем:

Приседания и их различные вариации: классические, в одной руке, с раздвинутыми ногами, с плотно расставленными ногами и т. Д.
Прыжок на небольшую высоту: скамейка, ступенька, табурет, после прыжка на пол.
Ругательство. Они предлагают сделать широкий шаг вперед из положения стоя, а затем вернуться в исходное положение.
Удлинители спины. Чтобы выполнить это упражнение, ваши ноги должны быть закреплены. Спина должна быть расслаблена, руки за головой. Из этого положения поднимите спину на уровень одной ноги, а затем вернитесь назад. Поэтому мышцы живота покачиваются.
Отрыжка. Упражнение, ставшее классикой кроссфита. Она начинается с отдыха лежа, затем выполняется отжимание, а после толчка-прыжок с ватным тампоном на голове.
Отжимания лицом вниз. Для этого упражнения вам нужно встать на руки рядом со стеной или другой опорой, чтобы перенести на нее вес вашего тела. Далее отжимания выполняются так, чтобы пол касался головы.
Прыгай через скакалку. В кроссфите у них есть некоторые отличия. Для прыжка веревка должна пройти дважды, поэтому прыжки будут выше.

Кроме того, программа кроссфита включает в себя некоторые упражнения на сопротивление. Всего в кроссфите выделяются пять упражнения для похудения лобка:

Знакомый всем, тяни за веревку и выполняй с ним другие упражнения.
Отжимания в барах.
Подтягивания на кольцах.
Доминировал на барной стойке.
Упражнение «уголок». Для его выполнения потребуется опора, которая может выступать в качестве брусков, колец и т.д. Необходимо поднять ноги прямо, образуя угол в 90 градусов, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.

Поначалу поднимать две ноги может быть трудно, поэтому сначала вы можете поднимать по одной за раз.

Программы кроссфита: некоторые примеры

Программа, предложенная выше для начинающих, но комплексы, которые вы найдете ниже, уже требуют определенного уровня подготовки. Рекомендуется иметь опыт работы с отягощениями, поэтому эти программы кроссфита подходят для мужчин

«Мерф»
1 км трековой гонки;
100 подтягиваний;
200 отжиманий;
300 приседаний без нагрузки;
1 км гоночной трассы.
«Фрэн»
три раунда приседаний с гирями, брусьями и гантелями по 21, 15 и 9 повторений.
подтягивания с одинаковым количеством подходов и повторений.
«Калсу»
Приседания с гирями, гантелями со штангой — 5 кругов по 100 раз.
В этом случае каждую минуту нужно делать перерыв и выполнять 5 отрыжек.
«Милый»

В рамках этой программы у вас будет в общей сложности десять фокусов. Первый начинается с 10 повторений, и в каждом из следующих будет на одно повторение меньше.

становая тяга со штангой;
прижимание штанги к груди;
Жим штанги лежа со средним захватом.
«Виттман»

Каждое упражнение будет повторено семь раз. В каждом сете по 15 повторений.

Махи Гири;
берет на грудь штангу;
прыгайте в коробку или платформу.
Программа тренировок по кроссфиту в тренажерном зале

Программа тренировок по кроссфиту будет варьироваться в зависимости от того, где вы тренируетесь, в тренажерном зале или дома. Первый вариант лучше с точки зрения того, что рядом будет тренер, который поможет вам выбрать правильный комплекс и отслеживать ваши результаты. Кроме того, в помещении уже есть все необходимое оборудование, чтобы помочь в выполнении упражнений упражнения для похудения лобка.

Рассмотрим программу, рассчитанную на три дня. В первый и третий день упражнения будут аналогичными.

Сначала вам нужна разминка, которая может включать бег, прыжки с хлопками над головой или разведение ног. Каждое упражнение следует выполнять не менее тридцати секунд. Перерывы не должны делаться одновременно. Выполняется 3-4 подхода, и каждый следующий должен выполняться с большей скоростью, чем предыдущий.

Основная часть может включать в себя такие упражнения:

челночный ход;
бег с высоким подъемом колена;
классические приседания;
приседания в прыжках в высоту.

Программа тренировок для мужчин часто включает в себя использование отягощений — можно выполнять те же приседания упражнения для похудения лобка.

Читайте также:

упражнения для похудения на все тело

упражнения в зале для похудения ног

упражнения с грушей для похудения

упражнения для быстрого сброса веса

все буде добре упражнения для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *