Главная страница » Блог »

Упражнения для стройных ляшек

Диетическое питание для желудка

Упражнения для стройных ляшек.

Список упражнений для плоского живота в домашних условиях

Плоский и подтянутый живот-непременное условие привлекательной фигуры. Неудивительно, что популярность спортивных залов растет, все они стремятся к достижению идеала. Мужчины трясут прессом, желая найти красивые кубики. У женщин может и не быть кубиков, но отсутствие жировых складок и тонкая талия-залог их привлекательности для противоположного пола. Этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии лета, когда одежды становится меньше и хочется быть «красиво обнаженной».»

Чтобы сделать свой живот привлекательным, не обязательно проводить десятки часов в тренажерном зале. Достаточно скорректировать питание, выполнять предложенные нами упражнения дома и стремиться к результату!

Рекомендации по питанию
Прежде всего, из питания необходимо исключить жирное, жареное, сладкое, алкоголь.
Рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Не лишним будет пить полезные травяные отвары — например, ромашковый чай, отвар шиповника с добавлением меда и лимонного сока.
Составьте график приема пищи, чтобы исключить незапланированные приемы пищи, которые могут помешать вам достичь вашей цели — плоского живота. В идеале должно быть 5 приемов пищи небольшими порциями.
Поешьте в последний раз за 4 часа до сна. При остром чувстве голода можно побаловать себя стаканом нежирного кефира или каким-нибудь нежирным творогом.
Упражнения на плоский живот

Существует множество упражнений для борьбы с жировыми отложениями в области живота. Среди них есть как эффективные, так и не очень. Например, всеми любимые повороты считаются неэффективными из-за небольшого количества сжигаемых калорий. Но «велосипед» мы знаем с детства, и поднятие ног на спине может помочь избавиться от ненавистных складок.

Лента. Лягте на пол, согнув руки в локтевых суставах. Примите удобное положение, перенеся вес тела на локти. Тело должно принять положение прямой линии. Вы должны поддерживать себя только на пальцах ног и руках. Затем напрягите мышцы живота. Представьте, что что-то толкает их внутрь. Удерживайте это положение около 60 секунд. Если минута слишком долгая и трудная для вас, разделите это время на интервалы, например, 10 секунд-это усилие, 5 секунд-отдых. Зафиксируйте положение тела — не наклоняйтесь и позвольте пятой точке подняться вверх.

Боковая панель. Ляг на бок. Сформируйте прямую линию своего тела вот так: старайтесь удерживать вес тела на согнутой в локте руке. Положите свободную руку на бедро. Напрягите мышцы живота и удерживайте их в этом положении в течение 60 секунд. Если вы не можете сдержать напряжение, ознакомьтесь с интервальной техникой из первого упражнения.

Ягодичный мост с подъемом ноги. Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах и поставьте их на пол в положении, которое касается пола всей поверхностью стопы. Положите руки на пол параллельно телу. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений.

Выпады с вращением. Возьмите небольшую гантель и держите ее обеими руками. Расставьте ноги на ширине плеч. Руки вперед. Широко разведите левую ногу, напрягите мышцы живота и поверните туловище в левую сторону в тот момент, когда вы опустите колено правой ноги на пол, пока обе ноги не согнутся под углом 90 градусов. Поставьте туловище прямо в исходное положение; Оторвите левую ногу от пола и встаньте в исходное положение. Повторите аналогичные действия с правой ногой. Это считается за одно повторение. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15 повторений. Держите руки в прямом положении.

Также рекомендуется вращать обруч в течение 15-30 минут в день, чтобы интенсивно воздействовать на косые мышцы живота. Можно взять тяжелый хулахуп или с массажными вставками — они будут эффективно работать в направлении сжигания жира вокруг талии.

Совет

Массаж также может помочь избавиться от жировых складок. Выберите массажное масло с кофеином и / или экстрактами красного перца.

Попробуйте нанести кофейный скраб: возьмите горсть натуральной кофейной гущи, добавьте пять капель эфирного масла грейпфрута или апельсина и интенсивно массируйте проблемную зону в течение 10-15 минут. Не забывайте о регулярности упражнений и распорядка дня! В сочетании с разумными ограничениями в питании они дадут вам результат, о котором вы мечтали.

Упражнения для стройных ляшек

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *