Главная страница » Блог »

упражнения чтобы скинуть вес

упражнения чтобы скинуть вес

упражнения чтобы скинуть вес

Тонкая талия и плоский и подтянутый животик, с ярко выраженными мышцами и без жира, — мечта многих девушек. К сожалению, эта область часто проблематична: жиры там накапливаются слишком легко, и избавиться от них слишком сложно. Но если вы попытаетесь, все будет выполнимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И его важной составляющей является упражнение для плоского живота. В этой области существует множество эффективных упражнений. Мы также предложим 10 лучших и универсальных, с которыми может справиться даже новичок и которые работают в комплексе.

Кратко о преимуществах нагрузок на мышцы живота

Конечно, главная проблема, с которой должны столкнуться эффективные упражнения для плоского живота, — это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов как для женщин, так и для мужчин.

Но тренированные мышцы живота-это не что иное, как просто красота. Они сохраняют внутренние органы, включая желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны быть должным образом поддержаны. Поэтому, работая над своим прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчным протокам. Внутренние органы для их нормального функционирования должны быть снабжены кровью, которая несет с собой ряд питательных компонентов. Это то, что помогает упражнениям для тонкой талии и плоского живота. Известно также, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового ребенка.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, физические упражнения-это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, есть чаще и небольшими порциями, не есть на ночь, есть правильную пищу и пить достаточно чистой воды.

Топ-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо воздействует на мышцы живота. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вскоре сможете заметить явные результаты.

1. Десперезо

Это необходимо для того, чтобы организм разогрелся и подготовился к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, на ширине рук, ступни расположены параллельно друг другу.

Тело должно наклониться влево, вытянуться в ту же сторону правой рукой. Затем повторите в другом направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Встав на цыпочки, поднимите руки.

Во время разминки вы должны почувствовать все свои мышцы. Если при каком-либо действии возникает дискомфорт, повторите его несколько раз; это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Скручивания-эффективные упражнения для осиновой талии и плоского живота упражнения чтобы скинуть вес.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите ладони в кулак, поднесите их к груди и разведите локти в стороны.

Сделайте активные повороты дважды в одном направлении и дважды в другом. Ноги не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. В то же время старайтесь максимально сохранять осанку.

3. Лента

Для этого упражнения на плоский живот вы должны лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки должны быть согнуты в локтях, опереться о землю, приподняться так, чтобы от головы до пяток тело представляло собой прямую линию. Для начала попробуйте оставаться в этом положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При выполнении этого упражнения старайтесь не наклоняться и не выпячивать ягодицы. Вам также нужно контролировать свое дыхание. Чтобы увеличить нагрузку, вы можете вытянуть вперед одну руку. Другие варианты ленты.

4. Спрыгните с перекладины

Исходное положение остается прежним: лежа на полу.

Согните руки в локтях, облокотитесь на пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, расширяя ширину плеч ног. С помощью этого упражнения важно контролировать свое дыхание, выдыхать, находясь в напряжении.

5. Перегибы

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Вы должны лечь на пол, раскинув руки с одной стороны. В этом случае ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги должны быть согнуты, перенесите их в правую сторону по отношению к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, что и с другой стороны. Рекомендуется повторить 10-20 раз. Во время тренировки старайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой он находится.

6. «Альпинист»

Исходное положение такое же, как и на планке.

Теперь вам нужно по очереди подтянуть левую и правую ноги к груди. Повторять упражнения чтобы скинуть вес.

Читайте также:

упражнения для похудения и пресса

упражнения для сброса веса для мужчин

упражнения на рабочем месте для похудения

анита луценко упражнения для похудения

упражнения для похудения рук с гантелями видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *