Главная страница » Блог »

Упражнения для похудения после 60 лет

Диетическое питание для желудка

Упражнения для похудения после 60 лет

Упражнения в тренажерном зале для удаления живота

Идеальная физическая форма с подтянутым животом — мечта почти каждой девушки. Вы можете достичь своих целей как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, второй вариант более предпочтителен.

В тренажерном зале есть необходимый набор оборудования, это помогает создать необходимую атмосферу и настроение. Естественно, не забывайте о помощи тренеров, которые подскажут вам правильную технику выполнения любого упражнения.

Принципы успешного обучения

Во время упражнений многие новички жалуются на дискомфорт в животе. Специалисты в этом случае рекомендуют посещать занятия натощак. Между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти не менее 2 часов. За это время организм сможет переварить пищу и обеспечить необходимое количество энергии.

Следующий важный момент-разминка. Ни в коем случае нельзя тренироваться без разогрева мышц. Даже профессиональные спортсмены не позволяют себе подобных мероприятий. Качественная разминка позволяет свести к минимуму вероятность травм и растяжений.

Вы можете получить желаемый плоский животик или кубики, тренируясь всего по 20 минут 3 раза в неделю. Новичку достаточно выполнить 1 сет за упражнение. Количество повторений в 1 наборе не должно превышать 20 повторений. Здесь важно качество, а не количество.

Для тех, кто уже давно занимается, количество сетов можно увеличить до 3, но количество повторений можно оставить на том же уровне. Важно не переусердствовать во время тренировки. Чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут. Также необходимо четко следовать советам специалистов.

Тренировка брюшного пресса включает в себя одну и ту же работу для верхнего, бокового и нижнего пресса. Если мышцы работают неравномерно, то возможно появление дисбалансов, что приведет к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

Вы можете повысить эффективность упражнений с помощью правильной техники дыхания. Вдох следует делать через нос, а выдох кислорода-через рот. Эта методика снижает риск кислородного голодания, дискомфорта, а также позволяет достичь максимальной продуктивности тренировок.

Упражнения для работы с верхней частью пресса

Верхний пресс в условиях тренажерного зала можно проработать с помощью следующих упражнений:

подъем копыта на скамейке;
повороты в фитболе;
перегибы в симуляторе блоков.

Для начинающих, при выполнении подъемов на скамейке, достаточно установить ее под углом не более 10 градусов. Более продвинутые могут поднять планку до 40 градусов. При подъеме вы должны сначала оторвать голову от скамьи, затем плечи и туловище. Подъем выполняется на выдохе. Следовательно, вдох выполняется при возвращении в исходное положение.

Во время этого упражнения желательно не прижимать подбородок к груди и не сгибать шею. Туловище можно немного округлить. Подъем следует выполнять за счет верхнего пресса. Руки закреплены на груди крестом или за головой.

Чтобы выполнить второе упражнение, вы должны лечь на фитбол таким образом, чтобы правильная точка мяча касалась нижней части спины. Бедра в этом случае расположены под углом, а ноги на уровне плеч. Важно, чтобы ноги твердо сохраняли положение тела по отношению к полу. Нижняя часть спины должна слегка согнуться, а плечи должны быть опущены ниже уровня груди. Подъем туловища осуществляется мышцами верхней части пресса. Руки в этом случае можно держать за головой и вытянуть перед собой.

Третье упражнение называется молитвой и выполняется на блочном снаряде. Для этого вам нужно встать на колени так, чтобы тренажер находился сзади. Веревку берут в руки, спина немного округляется. Затем веревку прижимают к голове. В процессе скручивания важно, чтобы основное участие осуществлялось за счет мышц живота, а не спины или рук.

Упражнения для работы нижней части пресса

Наиболее распространенными упражнениями для этой части живота являются:

нога поднимается на скамейке;
нога поднимается с упором на локти;
подвешенная нога приподнимается;
перегибы в фитболе.

Для выполнения первого упражнения нужно лечь на скамейку и зафиксировать руки: подержать снаряд или подложить их под ягодицы. Упражнение включает в себя сгибание ног под прямым углом. В этом случае в верхней точке необходимо оторвать ягодицы от скамейки.

Второе упражнение включает в себя подъем согнутых или прямых ног. Чтобы сделать это, вы должны быть. Упражнения для похудения после 60 лет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *