Главная страница » Блог »

начальные упражнения для похудения

начальные упражнения для похудения

начальные упражнения для похудения

Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых и выпуклых ягодицах? Правильно, тот, который у нее уже есть! Но и менее удачливые тоже не должны отчаиваться. Создать бедра своей мечты просто, главное — регулярно тренироваться и по определенному шаблону. Сегодня мы расскажем вам о приседаниях, лучшем упражнении для создания красивых ягодиц. Мы объясним, как правильно выполнять упражнение, как усложнить или облегчить тренировку, а также предоставим подробный план приседаний на месяц. Идти?

Программа приседаний: тренировки, которые изменят все

В человеческом тазу есть большие, средние и маленькие ягодичные мышцы. Именно они помогают растянуть бедра в стороны, расставить ноги наружу и внутрь и так далее. Маленькие ягодичные мышцы отвечают за общий контур ягодиц, большие-за выпуклость и рельеф.

В результате малоподвижного образа жизни или со временем мышцы, даже когда-то сильные, увядают, ягодицы становятся более плоскими, на коже появляется целлюлит. И если в обычной жизни это вполне можно скрыть под одеждой, то на пляже вам придется выставлять напоказ свои недостатки.

Чтобы летом не пришлось краснеть на голубых берегах, начните заниматься спортом прямо сейчас. Программа приседаний для девочек поможет скорректировать формы, сделать ягодицы более объемными, красивыми и подтянутыми, а на лето вы даже можете позволить себе бикини. И первые результаты начнут проявляться уже через несколько недель.

Как мы уже говорили ранее, приседания-это то, что прописал ваш врач, если вам нужно как можно быстрее подтянуть мышцы ягодиц. Это упражнение улучшает кровообращение, что уменьшает целлюлит на бедрах, ускоряет пищеварение и, конечно же, делает ягодицы более упругими и эластичными. Кроме того, он способствует разделению жиров, делает ноги сильнее, улучшает координацию движений. Важно, чтобы приседания работали не только над мышцами ног и бедер, но и живота и талии. Поэтому ежемесячная программа приседаний поможет исправить не только ягодицы, но и еще одну проблемную зону для многих — живот.

Человек среднего роста и веса, согнувшись более чем в 100 раз, израсходует около 43 ккал. Спортсмен с более тяжелым весом будет расходовать еще больше энергии. Поэтому приседания помогают не только сформировать красивый рельеф, но и похудеть начальные упражнения для похудения.

Звучит заманчиво? На самом деле, это все еще круче. Если, конечно, вы не согласны с техникой и не делаете все правильно. А если нет, не волнуйтесь, мы научим вас прямо сейчас.

Как правильно выполнять приседания?

Мы предлагаем вам несколько вариантов — и вы выбираете правильный. Мы рекомендуем начать с основных движений, и когда они больше не кажутся сложными, переходите к следующему этапу.

Базовые приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вам нужно сидеть параллельно полу на уровне, как если бы вы сидели на низкой скамейке (помните, как в школьных спортзалах). Спинка не изогнута и не закруглена, но остается плоской. Колени не должны выходить за пределы носков.
Широкая поддержка. На этот раз ступни немного шире плеч, а ступни слегка расставлены в разные стороны. У входа опуститесь, расставив колени как можно шире, в этом положении нужно сделать несколько упругих движений, а затем встать на выдохе.
Узкая полка. В этом варианте ноги должны быть сведены вместе, руки должны быть положены на бедра. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь-на выдохе. Чтобы сохранить равновесие, руки должны быть вытянуты вперед, тело слегка согнуто.

Если вам этого недостаточно, добавьте простые приседания с гантелями или штангу. Вы также можете по-разному сгибать руки при приседании, например, если вы закинете их за голову, это увеличит нагрузку на грудную клетку, если вы согнетесь в поясе или перекинете через плечи, те, кто отвечает за стабилизацию мышц, будут работать активнее.

Расписание приседаний на месяц

Что ж, здесь мы подходим к самому важному вопросу: сколько вам нужно выполнить этих приседаний, чтобы увидеть результат через 30 дней? Сейчас мы расскажем вам, в чем суть Схемы Приседаний на месяц.

В первый день вы должны сидеть ни слишком много, ни слишком мало 50 раз. Это число следует увеличивать ежедневно, чтобы в последний, тридцатый день оно достигло 250. Она может увеличиваться в среднем 5-20 раз в день. Честно проработав три дня, Четвертый отдыхает, то есть вообще не сидит на корточках. А потом-на большом пальце. То есть, например, в первый день вы приседаете 50 раз, во второй — 55, в третий начальные упражнения для похудения.

Читайте также:

упражнения для похудения и пресса

упражнения для сброса веса для мужчин

упражнения на рабочем месте для похудения

анита луценко упражнения для похудения

упражнения для похудения рук с гантелями видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *