Главная страница » Блог »

Упражнения на ночь для похудения

Диетическое питание для желудка

Упражнения на ночь для похудения

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в домашних условиях?

С приходом весны многие люди, особенно женщины, начинают задумываться о том, чтобы привести в порядок свой внешний вид. Большую часть времени они готовы посвятить созданию красивого тела. Прогулка в гостиную стоит довольно дорого, но это также можно сделать дома.

Конечно, важно помнить, что сбросить лишние килограммы с помощью одних только физических упражнений невозможно. Вам нужно уделять время и питанию, считать калории, белки, углеводы, жиры. Перед началом домашних тренировок купите небольшие кухонные весы, чтобы взвесить пищу и правильно рассчитать суточную дозу для организма.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Все упражнения делятся на:

Сердечно-сосудистые упражнения (легкие упражнения, не требующие серьезных затрат сил, которые стимулируют работу сердца. При занятиях кардиотренировками жиры сжигаются, но мышцы задействованы минимально, поэтому их рост не очень заметен);
Силовые упражнения (упражнения, направленные на увеличение мышц, создание рельефа).

Сердечно-сосудистые упражнения-отличный вариант для похудения. Они особенно подходят для женщин и мужчин, которым по состоянию здоровья противопоказано заниматься спортом с лишним весом. Среди нынешних мы можем упомянуть:

Шаг (для занятия вам понадобится низкий стул, упражнение состоит в том, чтобы сделать шаг с подъемом на стуле, начинать нужно с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп и продолжительность занятий);
Медленный бег на месте (если в квартире или доме много свободного места, вы можете заменить бег на месте бегом по квартире).

Это два самых популярных сердечно-сосудистых упражнения. Однако их не всегда достаточно, чтобы похудеть. Вместе с ними вы можете выполнять упражнение «пусто», оно направлено на уменьшение жировых отложений в области живота, стимулируя работу дыхательных путей и органов. Пылесос делают утром натощак. Упражнение представляет собой постепенное втягивание живота с глубоким вдохом. Во время него работают не только органы дыхания, но и все мышцы живота. Результатом вакуума является плотный живот без жира.

Силовые упражнения для похудения:

Нажмите (нижний / верхний. Выполнять упражнение необходимо в несколько подходов, соблюдая правильное и спокойное дыхание);
Отжимания (из положения на коленях для начинающих; из положения на носках для людей со спортивным опытом);
Приседания (с отягощениями или без них. Главное-держать спину ровно и контролировать положение коленей и носков).
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Невозможно избавиться от жировых отложений в определенной части тела. Для ощутимого эффекта необходимо выполнить комплекс физических упражнений, которые помогут похудеть и подтянуть тело.

Комплекс упражнений-это набор упражнений для воздействия на различные группы мышц. Рассмотрим один из его видов.

Чтобы похудеть в области ног, вы можете использовать следующие упражнения: бег на месте, прыжки со скакалкой или без нее, удары ногами вперед / назад / вверх / вбок, выпады.

Выпады представляют собой один большой шаг на каждой ноге. Когда они выполняются, необходимо не отрывать колено второй ноги от пола.

Для похудения живота идеально подходят пресс, наклоны в разные стороны, вращение обруча.

Сделать руки тонкими поможет вращение рук по большому кругу, вращение с усилием, поднятие рук с гантелями.

Силовые вращения-это вращения рук с гантелями на них или с использованием небольших гантелей.

Подъем рук с гантелями-это силовое упражнение, которое включает в себя подъем и сгибание рук в локтях с помощью гантелей.)

Вращение руками по большому кругу-Махи руками.

Ягодицы, как и другие части тела, могут иметь дополнительные жировые отложения. Чтобы избавиться от них, рекомендуется использовать приседания. Их следует делать с прямой спиной. Со временем вес добавляется к приседаниям (гантели / штанги).

Выполнение вышеперечисленных упражнений в комплексе поможет похудеть и подтянуть тело за короткое время. Конечно, результат будет только при регулярных занятиях спортом.

Нагружать все тело и все мышцы за один день-плохая идея. Тренировки следует распределять по разным дням недели, давая мышцам отдохнуть. Идеальный интервал между тренировками-один или два дня.

Если у вас нет спортивного инвентаря для силовых упражнений, вы можете использовать бутылки, наполненные водой, мелкими камнями или песком.

Упражнения на ночь для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *