Главная страница » Блог »

Самые лучшие упражнения для похудения

Диетическое питание для желудка

Самые лучшие упражнения для похудения

Чистка желудка в домашних условиях

Проблема ожирения и лишнего веса сегодня является одной из самых популярных и широко обсуждаемых различными врачами. У каждого есть своя точка зрения на лечение и способы борьбы с лишним весом, потому что это вызвано сочетанием большого количества факторов, которые индивидуальны для каждого человека. Однако большинство ученых сходятся в одном: побороть лишние калории можно и без физических нагрузок, тем более что это удается далеко не всем.

Причины избыточного веса

Чтобы бороться с лишним весом, нужно знать причины его возникновения. Мнения ученых расходятся в точном определении перечня причин ожирения, но можно выделить наиболее распространенные факторы в медицинской практике (расположенные в соответствии с частотой встречаемости).:

Недостаточное питание. Обилие фастфуда и жирной нездоровой пищи предлагается не только организациями общественного питания, но и телевизионными программами, которые активно пропагандируют образ жизни «типичного потребителя» — ешьте, ходите по магазинам, отдыхайте. Доступность «неправильных» продуктов также способствует: та же лапша быстрого приготовления стоит намного дешевле, чем овощи.
Малоподвижный образ жизни. Имея под рукой все необходимое, мы перестали совершать активные движения, предпочитая пассивный отдых на диване после рабочего дня в офисе. Даже калории, жиры и белки, полученные при сбалансированном питании, при отсутствии возможности преобразования их в двигательную энергию организм начинает накапливать в виде жира.
Гормональные сбои. Тело каждого человека уникально и имеет свой путь личностного развития. Чаще всего во время полового созревания и гиперактивного роста происходят значительные изменения в структуре ДНК, которые влияют на скорость обмена веществ. Для кого-то, кто ускоряется и говорит «ешь и не толстей», а кому-то труднее, даже при низкокалорийной пище образуется жир, который очень трудно устранить без лекарств.
Способы избавиться от лишнего жира

Главное, прежде чем выбрать способ избавиться от такой неприятной проблемы, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность того, что ожирение вызвано гормональным сбоем. При неблагоприятном варианте вам придется пройти большой объем анализа, чтобы более подробно определить причину сбоя. Только после этого вам будут назначены лекарства и назначена индивидуальная диета.

Но если гормонального сбоя не произошло, то самым эффективным методом, конечно же, будет диета. Самая большая ошибка людей, которые выбирают диету для себя, — это принятие слишком радикальных мер для организма. Иногда дело доходит до того, что человек полностью отказывается от еды. Это не приводит ни к чему хорошему и, в лучшем случае, приводит к истощению, а затем еще большему набору веса. Диета должна быть сбалансирована с фиксированным количеством приемов пищи в день в определенное время.

При выборе одной из многочисленных диет стоит учитывать особенности индивидуального строения организма. Найти подходящий для вас вариант можно и без помощи специалиста. Давайте поговорим о самом универсальном и беспроигрышном варианте.

Белковая диета

Одна из наиболее часто назначаемых диет экспертами для похудения. Продолжительность диеты составляет около двух недель, в результате получается средняя потеря веса в районе десяти килограммов. Хотя это прекрасно сочетается с постоянными физическими нагрузками, но хорошо его можно использовать и без посещения тренажерного зала. Основы белковой диеты:

Количество приемов пищи в день — не менее шести раз
Полное исключение алкогольной продукции из рациона
Исключая прием пищи за три часа до сна
Продукты, используемые при приготовлении блюд, должны содержать минимум жира, в идеале быть диетическими.
Всасывание организмом питьевой воды (негазированной) — не менее двух литров в сутки. Чай, жидкие напитки и другие питьевые продукты не считаются водой.
Общая калорийность пищи, поглощаемой в день, не превышает 700 килокалорий.

Общая структура меню при этой диете будет примерно следующей (вы можете немного изменить ее в зависимости от ваших личных предпочтений): после пробуждения от сна за полчаса до еды выпейте стакан воды. Стакан воды выпивают за полчаса до каждого приема пищи. Будет два завтрака: первый содержит только низкокалорийный овощной салат (без масла или майонеза), второй-яйцо, печенье или фрукты. Обед-отварное мясо, курица или рыба, приготовленные со 100 г круп или салата. Закуска-фрукты. Ужин-салат, вареная рыба или вареное яйцо. После обеда-кефир, томатный сок или чай.

Самые лучшие упражнения для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *