Главная страница » Блог »

Жиросжигающие упражнения на фитболе

Диетическое питание для желудка

Жиросжигающие упражнения на фитболе

Специфика расчета идеального веса для женщины

Всех, кто заботится о вашем здоровье, интересует вопрос о том, вписываетесь ли вы в норму массы тела. Идеальный вес-это не просто цифра на весах, а важный показатель качества жизни. Абстрагируясь от сложных расчетов и медицинских терминов, величину массы тела можно назвать идеальной (скорее оптимальной), если она не ограничивает ежедневную физическую активность, не вызывает проблем со здоровьем и морального дискомфорта, колебаний самооценки.

Типы телосложения

У каждого человека есть набор генетических требований к определенной массе тела, обусловленных строением органов и тканей. При отсутствии выраженных патологий и поддержании относительно здорового образа жизни каждый человек изначально вписывается в собственную норму массы, учитывая строение организма. Существует три типа телосложения:

Астеник (тонкокостный).
Нормостенический (нормальный).
Гиперстеник (ширококостный).

Чтобы определить свой тип, вам нужно измерить окружность вашего запястья. Полученное значение расшифровывается следующим образом:

До 16 см он имеет астенический цвет лица.
16-18, 5 см — нормостеническое телосложение.
18,5 и чрезмерно гиперстеническое телосложение.

Вопреки распространенному мнению, «широкая кость» не является мифом, но, конечно, это явление обуславливает крепкое телосложение, преобладание поперечных параметров над продольными, но это не оправдывает лишних пару десятков килограммов. Гиперстеники, как правило, имеют широкие бедра, грудную клетку, чаще короткие ноги, им легче набрать дополнительную мышечную массу.

Продукты, которые помогли знаменитым людям похудеть!

Это интересно! Худейте вместе со знаменитостями!

Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за один месяц?
Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
Секрет Похудения От Ксении Бородиной!
Что помогло Ольге Картунковой из КВН похудеть?
Она быстро худеет, как Полина Гагарина!
Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая худая в таком преклонном возрасте!

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это значение, которое определяет соответствие между массой тела и ростом. Существует большое количество формул для расчета ИМТ. Конечно, любая формула условна, индекс массы тела-очень средний показатель, но благодаря им вы можете нарисовать приблизительную картину своей физической формы и решить, что делать дальше.

«Классический» способ расчета индекса массы тела-разделить массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост 170 сантиметров, а вес 60 килограммов, то ваш ИМТ равен 60 / (1.7 × 1.7) = 20.76. Эта формула является наиболее универсальной, так как она подходит как для высоких, так и для низкорослых людей. Согласно классификации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), полученные значения интерпретируются следующим образом:

До 16 лет — это существенный дефицит массы тела.
16 -18,5-недостаточная масса тела.
18,5-24,9-нормальная масса тела.
25-30-избыточная масса тела (состояние до ожирения).
30-35 лет-ожирение первой степени.
ожирение 35-40 второй степени.
40 и избыточное ожирение третьей степени.

Вам нужно полагаться на индекс массы тела, чтобы с осторожностью принимать различные меры для выбора диеты, комплекса физических упражнений или курса лечения. Например, если вы профессионально занимаетесь спортом и обладаете значительной мышечной массой, увеличение вашего ИМТ вообще не указывает на проблему ожирения. Кроме того, ИМТ не отражает распределение килограммов в организме. Например, стройная, подтянутая девушка с третьим размером груди может иметь ту же массу, что и менее спортивная партнерша с талией «спасательный круг» и первым размером груди. Соотношение жировой массы к общей массе тела играет важную роль. Нормальная доля жира в организме женщины составляет от 18 до 25 процентов.

В частности, показатель ИМТ со временем изменился. Например, в Соединенных Штатах и ряде других стран до 1998 года ИМТ составлял 27,8 кг / м2, но стандарты были изменены с представлением ВОЗ, и рекомендованный врачом стандарт был применен к 24,9 кг / м2.

Другие формулы для расчета идеального веса для женщин

Индекс Брока. Эта формула является одной из старейших. Он был разработан французским антропологом и хирургом Полем Броком в 19 веке и применим к людям среднего роста. Идеальный вес для женщин по этой формуле рассчитывается следующим образом: вес = (рост в см — 110) × 1,15. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 см = (160-110) × 1,15 = 57,5 кг.

Формула Креффа. Вес = (рост в см. — 100 + (возраст / 10)) × коэффициент 0,9 ×. Коэффициент рассчитывается исходя из окружности запястья. Если окружность меньше 15 см, она равна 0,9. Если от 15 до 17, то коэффициент равен 1. Жиросжигающие упражнения на фитболе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *