Главная страница » Блог »

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Красивый подтянутый пресс, рельефный пресс, полоски и кубики-несбыточная мечта для многих девушек. Невозможно, потому что живот-одна из самых проблемных областей женского тела: убрать лишний жир практически невозможно, и пока вы этого не сделаете, кубики, как бы вы ни старались, не будут видны. Но если вы тщательно подойдете к проблеме, изучите материал и все сделаете правильно, несбыточная мечта легко может стать реальностью. Сегодня мы расскажем вам, как двигать прессом в домашних условиях, чтобы ваши усилия не пропали даром.

Насосный пресс в домашних условиях: изучите технику

Упражнения есть упражнения, но сначала вы должны точно понять, как их следует выполнять, на какие мелочи обращать внимание при выполнении и каких ошибок избегать. Итак, чтобы накачать пресс в домашних условиях, вам нужно:

Всегда сосредоточьтесь на работе с прессом во время тренировки. И внимательно изучите свои чувства на следующий день после тренировки. Если вчера вы начали трясти прессом дома, а сегодня у вас болит шея вместо петлиц живота, это означает, что была выбрана неправильная техника, а сами упражнения были выполнены неправильно. Помните: работая над сужениями пресса, всегда толкайте грудную клетку вперед. Именно таким образом вы можете задействовать все свои мышцы живота в работе.
Не просто перегибы. Многие новички считают, что правильно балансировать пресс в домашних условиях означает без конца поднимать ноги и туловище в разных вариантах. На самом деле это заблуждение — кудри-далеко не самые эффективные упражнения для живота. Например, гимнастика в фитболе, когда необходимо держать тело в равновесии и в то же время подтягивать мышцы живота, в два раза эффективнее обычных скручиваний. Статические тренировки ничуть не хуже для накачки живота, например, штангой. Это по праву считается самым эффективным упражнением для «подтягивания» живота.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Мышцы живота крепкие, но немного ленивые. Что это значит? Давайте рассмотрим конкретный пример. Например, вчера вы сделали 50 завитков, и это была оптимальная нагрузка на вашем уровне подготовки. И сегодня они решили, что это слишком мало, они вошли во вкус и делали по 500 повторений за раз. Не ожидайте, что у вас сразу появится пресс — ваш пресс будет работать не больше, чем должен. Они просто передадут часть нагрузки мышцам рядом с вами: рукам, ногам, спине. Вот почему трясти прессом без перерыва — бессмысленное занятие-это только ухудшит ситуацию.
Запомни заднюю часть. Правильная балансировка пресса дома-это половина дела. Также необходимо давать адекватную нагрузку мышцам спины. В противном случае «более сильные» мышцы будут тянуть более слабые на себя, тем самым вызывая нарушения осанки. Хочешь один? Поэтому включите в комплекс некоторые упражнения для спины, и он будет рад за вас.
Дайте мышцам передохнуть. Мышцы восстанавливаются в среднем за 48 часов. Поэтому не обязательно участвовать чаще одного раза в три дня. Доски не применяются — это замечательное и очень эффективное упражнение, которое можно выполнять хотя бы каждый день.
Забудьте о склонах. Наклон с грузом в разные стороны-не лучший способ правильно накачать пресс в домашних условиях. Точнее, пресс может появиться, исчезнет только талия. И это произойдет довольно быстро — всего за пару месяцев. Поэтому, если ваша талия дорогая, выбирайте другие упражнения.
Используйте вес. Когда упражнения на брюшной пресс станут привычными, добавьте гантель или штангу к собственному весу тела, и тогда желанные кубики появятся еще быстрее.

Еще один важный нюанс-подобрать программу тренировок таким образом, чтобы она включала в себя разнообразные упражнения. Хорошо, что каждое упражнение выполняется не менее 10-20 раз — так вы сможете развить выносливость и получить желаемое облегчение. Но не стоит перегреваться количеством; лучше, если в комплексе будет 5 упражнений по 20 повторений каждое, чем одно на сто повторений.

Что мы получаем, когда балансируем пресс дома?

Главное преимущество, конечно, в рельефе, кубиках и полосках в нужных местах. Но упражнения на брюшной пресс полезны не только для этого. Вот еще несколько бонусов, которые принесут вам регулярные тренировки:

Упражнения Ab можно использовать в качестве утренней нагрузки. Ваше тело сразу проснется, придет в тонус и получит заряд бодрости, которого хватит на весь рабочий день.
Вы сможете сократить диету: когда мышцы пресса будут в тонусе, они будут поддерживать живот, предотвращая его растяжение. А это, в свою очередь, естественным образом снизит ваш аппетит. Эффективные упражнения для похудения ног

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *