Главная страница » Блог »

Какие упражнения для похудения живота

Диетическое питание для желудка

Какие упражнения для похудения живота

Чистка нижней части живота в домашних условиях

Ожирение-это процесс накопления избыточного объема жировых клеток в организме в результате неправильного питания, генетической предрасположенности и низкой физической активности. Одной из наиболее проблемных областей при ожирении является нижняя часть живота.

Избавиться от этой проблемы довольно сложно. Необходимо соблюдать диету и проводить регулярные тренировки. Конечно, для этого вам не нужно ходить в спортзал. Большинство эффективных упражнений можно выполнять в домашних условиях с помощью подручных средств.

Режим питания

Физические упражнения будут неэффективны при недостаточном питании. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать следующие правила.

Потребляйте значительное количество жидкости — 2 литра в день. Это способствует быстрому выведению токсинов и шлаков из организма.
Исключите из рациона мучные изделия, сладкие и газированные напитки, алкогольные.
Количество потребляемых калорий должно превышать количество потребляемых.
Дробное питание: пищу следует разделить на 4-5 частей.
В рацион должны входить не только белки и углеводы, но и жиры. Для взрослого человека баланс 1: 4: 1 считается оптимальным.
Правильная техника дыхания

В борьбе с лишними килограммами в нижней части живота помогает правильная техника дыхания. Некоторые методы идеально дополнят правильное питание и физические упражнения и ускорят процесс похудения.

Дыхание ртом осуществляется путем округления рта в форму буквы » О » и вытягивания губ вперед. Вдох включает в себя медленный вдох воздуха и резкий выдох.

При носовом дыхании необходимо закрыть полость рта. Затем сделайте как можно более глубокий вдох и сделайте 10-секундную паузу.

В следующем приеме участвует живот. Вход в этом случае осуществляется через ротовую полость. Затем, помогая диафрагмой, необходимо с силой выдохнуть воздух, издавая звук Па-а-а-Х. После выдоха делается пауза, голова наклоняется вперед, а живот втягивается. Продолжительность паузы составляет не более 10 секунд.

Дыхательные практики можно выполнять как каждый день, так и несколько дней в неделю. Количество подходов неограниченно, но не увлекайтесь. В этом случае вам нужно следовать правилу: качество лучше, чем количество.

Без физических усилий желаемых результатов достичь невозможно. Только систематические тренировки устранят жировые отложения и приведут живот в форму. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, как утром, так и вечером.

Упражнение «Скручивание»

Повороты позволяют проработать прямую мышцу живота. Чтобы выполнить упражнение, вы должны лечь на пол и выпрямить ноги. Важно: нижнюю часть спины нельзя отрывать от пола. Руки должны быть заложены за голову. На вдохе производится отрыв верхней части спины от пола, на выдохе принимается исходное положение.

Упражнения могут быть разными. Например, согните колени, не отрываясь от пола, и во время подъема постарайтесь коснуться правого локтя левым коленом, а затем левого локтя правым.

Упражнение для поднятия ног

Для выполнения упражнения вам нужно лечь на пол и выпрямить ноги таким образом, чтобы носки были направлены вперед. Поясница прижата к полу, а ладони подложены под ягодицы.

На вдохе ноги поднимаются таким образом, чтобы получился прямой угол. Затем выдохните и напрягите мышцы живота как можно сильнее. Ступни опускаются на несколько сантиметров от пола. Затем упражнение повторяется. Количество повторений в 1 сете составляет 9-10 раз.

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям. Чтобы разгрузить шею, вы можете положить руки под голову. Носки должны быть направлены в противоположную сторону от головы.

Одна нога поднята под прямым углом, в то время как вторая приподнята от пола на несколько дюймов. Первая нога опускается до уровня второй, а вторая поднимается до положения первой. При выполнении упражнения ноги не должны касаться пола. Количество повторений в серии не более 8.

Упражнение «Полный бар»

Для начала вам нужно принять обычное положение штанги — положение на коленях и предплечьях. Далее вам нужно поднять одно колено и постараться как можно сильнее прижать его к противоположному локтю. В этом случае нижняя часть корпуса должна быть повернута в сторону. Для каждого колена в каждом наборе должно быть выполнено по 10 повторений.

Во время периода тренировок важно спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы поднять психологический настрой, вы можете найти единомышленников. Какие упражнения для похудения живота

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *