Главная страница » Блог »

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть

Диетическое питание для желудка

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть

Мы удаляем жировые запасы с внутренней стороны бедра

Каждая женщина мечтает о стройных ножках, особенно весной, когда хочется быть очаровательной и привлекательной. Даже для стройных девушек внутренняя область бедер является проблематичной.

Здесь, в первую очередь, женский организм начинает накапливать жир, появляется целлюлит, от которого трудно избавиться. Мышцы в этой зоне в повседневной жизни, даже у людей с активным образом жизни, мало задействованы, требуют особого внимания.

Кто, скорее всего, столкнется с проблемой жира на внутренней стороне бедра:

Девочки-подростки. В период полового созревания происходят гормональные изменения, организм начинает готовиться к возможной беременности.
Беременные и кормящие женщины.
У женщин после 40 лет, когда обмен веществ замедляется, любое поблажка в питании сразу сказывается на фигуре.
Женщины с типом фигуры: «груша».

Для решения этой проблемы необходим целостный подход: сочетание здорового питания и тренировок. Также помогут косметологические процедуры: обертывания, пилинги, массажи.

Кормление

Не обязательно соблюдать строгую диету, чтобы избавиться от лишнего жира. Достаточно не есть запрещенную пищу:

Конфета.
Из муки.
Жареный.
Закуски, копчености, алкоголь, покупные соусы.

Рацион должен быть разнообразным, включать:

Овощи и фрукты.
Зерно.
Белое мясо.
Рыба.
Масла: оливковое, подсолнечное.
Нежирные молочные и молочные продукты.

Правильное питание не даст быстрого результата. Ваша цель-не просто похудеть, но и сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Если вам нужно похудеть за считанные недели и даже дни, вам придется прибегнуть к строгим диетам. Но нужно помнить, что монодиеты вредят организму. В погоне за худобой можно потерять красоту волос, кожи и ногтей из-за недостатка питательных веществ.

Физические упражнения

Чтобы избавиться от лишнего жира, рекомендуются сердечно-сосудистые тренировки: езда на велосипеде, бег, плавание, прыжки со скакалкой. Сжигается много калорий, начинает сгорать жир, и организм не создает новых резервов.

Эти тренировки сочетаются с комплексом упражнений, направленных на подтягивание мышц внутренней области бедра.

Упражнения для работы с внутренней областью бедра:

Боковой выпад: стоя, ноги вместе, руки опущены. Иногда мы идем широко в сторону, сгибая рабочую ногу, вторая должна быть прямой. Руки врозь. Для увеличения нагрузки на руках могут быть гири. Мы возвращаемся к исходному прилавку. В качестве альтернативы тренируйте обе ноги. Мы выступаем 20-30 раз.
Лягушка на корточках. Ноги на ширине плеч, руки перед вами согнуты в локтях. Медленно присядьте на корточки, стараясь коснуться земли локтями. Спина остается прямой. Прыжок возвращается в исходное положение. Мы делаем это 20 раз.
Присядьте на корточки поближе к стене. Мы стоим у стены, расставив ноги. Медленно приседая, стараясь держать тело прямо, мы не расстаемся с опорой — стеной.
Встаньте, ноги вместе, руки на поясе. Дрожащие ноги в стороны. Это упражнение можно усложнить с помощью резинки, которую надевают на две ноги. Дополнительное сопротивление повысит эффективность упражнения. Эту технику можно использовать практически для всего комплекса упражнений. Мы выступаем 20-30 раз.
Лягте на спину, опираясь на локти, ноги подняты вверх. Мы поочередно перемещаем каждую ногу в одну сторону. Повторите -30 раз.
Лягте на спину, опираясь на локти. Согнутые ноги. Мы сжимаем фитбол или мяч коленями. Повторите -30 раз.
Лягте на бок с опорой на локоть, верхняя часть ноги согнута, колено упирается в пол. Максимально поднимаем голень. Повторяем 20-30 раз.
Лягте на бок с опорой на локоть, верхняя часть ноги согнута, а ступни опираются на пол перед голенью, которую мы стараемся максимально поднять. Мы повторяем 20 раз.

Как построить домашнюю систему обучения?

Чтобы добиться быстрого результата, занимайтесь спортом ежедневно. Сначала выполняются общие упражнения, связанные с сердечно-сосудистой тренировкой, такие как прыжки со скакалкой. После этого выполняются упражнения, предназначенные для работы с проблемными зонами. Эффективна интенсивная интервальная техника: силовые упражнения выполняются активно в течение нескольких минут, затем столько же длится отдых. Заканчивать тренировку лучше растяжкой-исходное положение: лежа на спине, ноги вверх. Максимально раздвигаем ноги в стороны, фиксируемся на 5-10 секунд.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *