Главная страница » Блог »

Упражнения для эффективного похудения

Диетическое питание для желудка

Упражнения для эффективного похудения

Какие упражнения делать, чтобы похудеть на животе и боках?

В зависимости от типа фигуры многие женщины очень склонны к появлению жировых отложений на животе и боках. Эта проблема затрагивает не только женщин, но и некоторых мужчин. Часто даже у довольно худых людей область живота выглядит не очень эстетично. Неадекватное и несбалансированное питание, в результате которого нарушается баланс потребляемой и растраченной энергии, а также недостаток физических нагрузок оказывают большое влияние на внешний вид человека и, в частности, на область живота.

В борьбе за плоский живот и красивые бока главными помощниками становятся сбалансированное питание и эффективные физические упражнения для живота и боков. Эти упражнения можно выполнять в любое время, но наиболее эффективными будут часы утром с 11 до 14, а ночью с 18 до 20. Занятия должны начинаться не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи и не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Позы для упражнений

Упражнения на брюшной пресс можно выполнять в разных положениях, это могут быть разные упражнения.

В положении стоя:

наклоняется вбок и вперед, руки вытянуты вверх, колени согнуты;
бег с альтернативным высоким подъемом колена, если не требуется прыжков или сердечно — сосудистой нагрузки-высокий подъем колена с одновременным втягиванием живота;
Наклоны из стороны в сторону, при наклоне вправо левая рука поднята над головой и наоборот, убедитесь, что таз находится в одном положении и не смещается ни в одну сторону;
в качестве альтернативы, поднимите колени в стороны с небольшим наклоном, руки согнуты за головой, а одноименный локоть вытянут в сторону колена.

В положении сидя:

ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед, туловище откинуто назад так, чтобы кисти находились на уровне колен, закруглены назад к полу, удерживайте положение на 10 отсчетов или сделайте небольшую пружину назад, а затем вернитесь в положение сидя;
исходное положение то же самое, только руки заложены за голову или подняты вверх;
из положения сидя, ноги согнуты в коленях, туловище откидывается назад, ноги отделены от пола и удерживаются с весом, параллельно полу, руки вытянуты вперед; Со временем ноги можно удерживать с весом в вытянутом положении;
чтобы уменьшить объем боков, можно выполнять сидячие повороты: ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед, туловище откинуто назад, руки заложены за голову, возвращаясь от отклонения, нога, согнутая в колене, поднимается параллельно полу, противоположный локоть тянется к колену и наоборот;
руки заложены за спину, колени согнуты, ступни опираются на пол: необходимо двигать коленями из стороны в сторону, стараясь поставить их на пол; чтобы увеличить нагрузку, ступни могут отрываться от пола и удерживать ступни с весом.

В положении лежа:

классический подъем туловища из положения лежа, ноги вытянуты, руки из-за головы, когда они поднимаются, они переводятся в переднее положение;
из положения лежа поднимите верхнюю часть туловища, ноги согнуты в коленях, нижняя часть спины прижата к полу;
скручивание при подъеме верхней части туловища, при этом локоть вытягивается в сторону противоположного колена; для увеличения нагрузки колено можно поднять вверх или держать ноги на весу, попеременно подтягивая одно колено, вторую ногу при выпрямлении;
Опустите и поднимите ноги к полу, приподняв верхнюю часть туловища или опираясь на пол, в зависимости от того, как вы сидите;
лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги подняты, согнуты в коленях или вытянуты вверх, необходимо чередовать ноги из стороны в сторону, не опускаясь на землю, оставаясь в нижней точке в течение пары секунд.

Эти упражнения могут выполняться в одном или нескольких комплексах, в зависимости от физического состояния и самочувствия, один подход включает в себя 8 повторений.

Доски как эффективная тренировка

В дополнение ко всем этим упражнениям они также очень эффективны в борьбе с жировыми отложениями на животе и по бокам различных типов досок, таких как:

прямая: тело держится параллельно полу, поддерживается руками и ногами, пресс напряжен, если это положение сложное, можно сделать штангу, чтобы опираться на локти и колени, но таз должен быть продолжением спины;
боковая: поддержка осуществляется на одной руке и ноге Упражнения для эффективного похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *