Главная страница » Блог »

Упражнения для сжигания жира дома

Диетическое питание для желудка

Упражнения для сжигания жира дома

Упражнения для похудения в домашних условиях

Современные женщины взвалили на свои плечи массу обязанностей: детей, работу, уход за домом и животными. Несмотря на постоянную занятость, каждый стремится оставаться совершенным во всех своих проявлениях и уделять время себе. Некоторые выбирают уход за собой дома.

В запланированном распорядке дня редко бывает время для посещения тренажерного зала. Однако в настоящее время это не проблема.

Кому это подходит?

Тренироваться дома совсем не сложно. Для работы над своим телом вам не нужны дорогие тренажеры или оборудование. Достаточно иметь хорошее настроение и желание поддерживать свое тело в форме.

Упражнения для фитнеса в домашних условиях подходят не только тем, кто хочет похудеть. Занятия спортом дома могут заменить полноценную прогулку в тренажерный зал.

Работая над своим телом по 30-40 минут в день, вы можете получить потрясающий результат. Больше внимания следует уделять вашим проблемным зонам.

Тренировки дома иногда нужно приносить домой: постоянная работа сидя или стоя приводит к дисбалансу и перенапряжению основных мышц тела, что приводит к боли в пояснице, шее, груди или шее. голова.

Выберите свой план тренировок

Как уже упоминалось выше, каждый человек должен самостоятельно выбрать план обучения. При выборе упражнений они в основном руководствуются своим состоянием здоровья и только после этого желаемым результатом.

Не забывайте, что в исключительных случаях вам следует проконсультироваться с терапевтом.

Выбор упражнения

Фитнес — тренировки предназначены для сжигания калорий с высокой интенсивностью. Это включает в себя упражнения в определенном темпе, когда между повторениями остается лишь короткий промежуток времени для отдыха.

Начинайте любую тренировку с разминки. Они разминают основные группы мышц, независимо от области, на которую направлена тренировка; это помогает предотвратить растяжения, травмы и подготавливает организм к нагрузкам.

Не пытайтесь выполнять сразу и много, организм не должен испытывать стресса. Любая нагрузка дается в умеренных количествах. Со временем организм адаптируется, сопротивление возрастет, мышцы придут в форму, и вы будете чувствовать, когда у вас низкие нагрузки.

Основные упражнения для фитнеса
Естественно, в первую очередь стоит подумать об одежде. Носите те вещи, которые не стесняют движений. Помимо тренировок дома, это может быть только нижнее белье, кому оно нравится.
Освободите себе немного места в комнате. Приготовьте специальный резиновый коврик, при его отсутствии подойдет тонкое одеяло.
Если вы новичок в этом виде спорта, то вам не понадобятся весы. Если у вас есть опыт работы с весами, возьмите пару бутылок, полных воды.
Многим нравится создавать ритмичную музыку. Мелодия не только улучшает ваше настроение, но и позволяет вам тренироваться в быстром темпе и следить за временем, не отвлекаясь на часы.

Все упражнения не должны причинять боли, поэтому выполняйте их как можно чаще.

Начните с круговых движений головой. Затем опустите руки, локти, кисти и так далее до лодыжки.

Часть разминки не следует сбрасывать со счетов или игнорировать: она чревата болью во время или после тренировки в холодных, а не в горячих мышцах.

Первые упражнения обычно выполняются следующим образом: бег на месте в течение 3-5 минут, одинаковое количество прыжков на месте, махи ногами по очереди в каждом направлении. Между различными упражнениями не забывайте давать себе перерыв не более 10-15 секунд.

В основную часть допускается включать поочередные удары ногами в прыжке, интенсивный перенос тела с одной ноги на другую с широкой стойкой для ног, ритмичные выпады вперед или в стороны, обычные приседания или приседания с дополнительным прыжком. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки. Чтобы задействовать больше мышц, используйте бутылку воды в руках.

Классическими упражнениями являются хорошо известные «ножницы» или подъемы и согнутые прямые ноги. Разнообразить технику можно, согнув ноги прямо с обеих сторон туловища.
Простое упражнение «планка» задействует все мышцы тела.
Не забудь про пресс. Вы можете выполнять упражнение при отсутствии проблем со спиной.
Махи пинается на четвереньках, глубокие выпады напрягают ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Тренировка спермы

Это должно продолжаться не менее 30-40 минут. Пейте воду, но в небольших количествах, она очистит ваше тело и поможет мышцам восстановиться. Следите за своим самочувствием и не забывайте испытывать приятную усталость после тренировки. Не рекомендуется резко прекращать тренировки, поэтому оставьте неинтенсивные упражнения последними- штангу или вакуум.

 

Упражнения для сжигания жира дома

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *