Главная страница » Блог »

Упражнения для похудения живота для мужчин

Диетическое питание для желудка

Упражнения для похудения живота для мужчин

Особенности танцевальных упражнений для похудения

Самый эффективный способ похудеть — это заниматься спортом и правильно питаться. Разумное сочетание этих двух пунктов обеспечит идеальную фигуру и отличное самочувствие для всех. Сейчас существует так много разнообразных спортивных направлений, каждый год появляется что-то новое.

Иногда кажется, что принять правильное решение практически нереально. Но именно в разнообразии можно увидеть большое преимущество — каждый найдет занятие, которое ему подходит. Кому-то больше нравятся статические упражнения, кому-то более активные. Главное — прислушиваться к своему организму и принимать решения.

Виды аэробики

Одним из видов активных тренировок является аэробика, фитнес-направление, где аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Это очень хороший способ сбросить лишние килограммы, нормализовать обмен веществ, привести организм в тонус во время танцев под музыку.

Существует множество видов аэробики:

танцевальная аэробика;
Аквааэробика;
Степ-аэробика;
Пампасная аэробика;
Fit-Бол;
Тай-Бо.
Танцевальная аэробика

Самый распространенный и простой вид-танцевальная аэробика. Он способствует укреплению мышц и оздоровлению организма, то есть улучшает работу сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию движений. Этот вид аэробики имеет свои направления:

Уличный танец;
Хип-хоп;
Сити гам;
Фанк;
Стриптиз-Танец;
Танец живота;
Вперед-вперед;
Тверк.

Это интересно! Худейте вместе со знаменитостями!

Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за один месяц?
Секрет Похудения От Ксении Бородиной!
Что помогло Ольге Картунковой из КВН похудеть?
Она быстро худеет, как Полина Гагарина!
ЕВА Польна: как похудеть, не напрягаясь?
Как же Настя Каменская потеряла до неузнаваемости ?!

Основные правила обучения

Каждую тренировку можно образно разделить на три части: Разминка, Базовая тренировка, Вовлечение. Разминка и защелка-это легкие упражнения и растяжка мышц. Помните, что независимо от того, как долго вам придется тренироваться, разминка и зацепление являются обязательными. Обычно максимальное количество времени должно уходить на основную тренировку. Рассмотрим примеры танцевальных упражнений для похудения.

Танцевальные упражнения для похудения рук
Иди-иди. Поднимание и опускание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, плоская спина. Упражнение: Поочередно поднимайте и опускайте сначала правую руку, затем левую. Подъем и опускание рук следует завершать легким постукиванием.
Танец живота. Помашите руками. Исходное положение: руки опущены, ноги на ширине плеч, спина плоская, плечи прижаты (при выполнении упражнения необходимо контролировать плечи, а не поднимать их). Упражнение: Поочередно поднимите правую и левую руки параллельно полу и опустите их вдоль туловища. Сначала поднимается локоть, затем кисть одной руки, при этом локоть, затем кисть другой руки опускается.
Танцевальные упражнения для похудения
Танец живота. Кручение. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении, спина прямая. Упражнение: Попеременно поворачивайте бедра вправо и влево. При выполнении этого упражнения плечи должны оставаться неподвижными. Работают только бедра и область живота.
Танец живота. Волна живота. Исходное положение: плечи расправлены, ноги на ширине плеч или почти вместе, колени слегка согнуты, спина прямая, руки вдоль туловища. Упражнение: в качестве альтернативы мы рисуем сначала верхнюю часть, затем среднюю часть, затем нижнюю часть живота.
Танцевальные упражнения для стройных ног и бедер
Латинский. Шаг в сторону. Исходное положение: плоская спина, руки на талии, ноги вместе. Упражнение: правой ногой делаем шаг в правую сторону, ставим левую ногу, еще раз делаем шаг в правую сторону правой ноги, отводим левую ногу, при этом слегка растягивая бедра в левую сторону. Повторите то же самое с левой ногой.
Хип-хоп. Сгибание. Исходное положение: спина слегка согнута вперед, ноги на ширине плеч, руки на талии. Упражнение: сидя на корточках, одновременно отводя ягодицы назад, поднимаем и делаем круг правой ногой, затем снова садимся, поднимаемся и делаем круг левой ногой.

Упражнения для похудения ягодиц
Тверк. Шишки на ягодицах. Исходное положение: прямая спина, руки свободны, ноги слегка согнуты в коленях. Упражнение: ударом отводим ягодицы назад, при этом немного приподнимая их.
Танец живота. Круговые движения бедрами. Исходное положение: прямая спина, руки свободно опущены вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Упражнение: Упражнения для похудения живота для мужчин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *